筋トレと有酸素運動、順番はどっちが先？効果的な組み合わせ方を解説！

筋トレと有酸素運動、順番って本当に大事？

ジムに通っていると、「筋トレが先？それともランニング？」と悩む人も多いと思います。

実は、運動の順番によって得られる効果が大きく変わります。ダイエット、筋肥大、健康維持……あなたの目的に合わせた順番選びが、結果を大きく左右するんです。

この記事では、初心者にもわかりやすく「正しい順番」と「その理由」を解説します。

結論：基本は【筋トレ→有酸素運動】

最も一般的で効果的な順番は、筋トレ→有酸素運動です。

その理由は以下の通り。

• 筋トレ時にエネルギーが必要 → 先に行うことでパフォーマンスが最大化
• 筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態 → 有酸素運動で脂肪燃焼効率アップ
• 成長ホルモンが出る → 有酸素と組み合わせることで代謝もUP

✅ ダイエット目的の人にも、筋肉をつけたい人にもこの順番がおすすめです。

でも、最初に軽くバイクをこぐのはアリ？

「筋トレ前に軽くウォーミングアップしたい」そんな声も多く聞きます。

結論：OKです！

むしろ、筋トレ前に軽く5〜10分程度のバイクやウォーキングを入れるのは理想的。筋肉と関節の温度を上げることで、ケガの防止やフォームの安定につながります。

🚲 ただし、やりすぎ注意。しっかり汗をかくレベルだと、肝心の筋トレの力が出なくなるので注意！

有酸素→筋トレはNGなの？

完全にNGというわけではありませんが、以下の理由から注意が必要です。

• 有酸素運動でエネルギーを消費 → 筋トレの出力が落ちやすい
• 疲れてフォームが崩れやすい → ケガのリスクが上がる

有酸素→筋トレの順番は、「軽い運動で血行を良くしたい」「体を動かす習慣をつけたい」という目的には合っていますが、筋肉をしっかりつけたい人や脂肪を効率よく燃やしたい人には不向きです。

目的別：最適な組み合わせまとめ

目的	順番	ポイント
ダイエット	筋トレ→有酸素	筋トレで脂肪燃焼スイッチON、有酸素で燃やす
筋肥大	筋トレのみ or 軽め有酸素後	筋肉の回復を優先。有酸素は週に数回でOK
健康維持	どちらでもOK	続けやすさを優先。まずは習慣化

まとめ：順番にこだわると、効果はグッと高まる

なんとなく順番を決めていた人も、これからは目的に合わせて組み立ててみましょう。

• 基本は筋トレ→有酸素運動
• ウォームアップの軽い有酸素はOK
• 有酸素→筋トレは目的によっては控える

運動の順番ひとつで、トレーニングの質も変わります。せっかく頑張るなら、効率よく体を変えていきましょう！